5 Cara Tidur Cepat, Hilangkan Kebiasaan Begadang

5 Cara Tidur Cepat, Hilangkan Kebiasaan Begadang – TIPS DUNIA

Tidur merupakan cara istirahat yang paling efektif setelah menjalankan kegiatan sehari-hari. Dan kadang ada orang yang mengalami susah tidur dan mereka mencari cara tidur cepat untuk bisa menghilangkan kebiasaan susah tidur ini.

Kebiasaan susah tidur dapat mengganggu kesehatan tubuh, fungsi kerja otak, mempengaruhi ingatan, suasana hati bahkan bisa mempengaruhi emosi kita. Tentu akibat dari kebiasaan susah tidur seperti itu sangat berdampak negatif bagi kesehatan kita. Dan juga kebiasaan susah tidur ini sering disebut Insomnia.

Namun ternyata ada cara tidur cepat yang dapat diterapkan untuk mengatasi kebiasaan susah tidur ini. Untuk kalian yang mengalami kebiasaan susah tidur ini dapat mengikuti cara-cara dibawah ini.

Hilangkan Kebiasaan Begadang Denga Cara Cepat Tidur Ini :

1. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga merupakan salah satu cara yang dapat membantu mengatasi masalah susah tidur. Yang mana aktivitas fisik seperti berolahraga ini dapat bermanfaat untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Berolahraga dapat meningkatkan produksi serotin pada otak dan hal ini dapat menjadikan kualitas tidur menjadi lebih baik.

Namun perlu diperhatikan juga waktu yang baik dalam berolahraga, yang mana olahraga dipagi hari jauh lebih baik bagi kualitas tidur kita dibandingkan dengan berolahraga disiang atau disore hari.

2. Berlatih Yoga Atau Meditasi

Yoga atau Meditasi merupakan kegiatan yang dapat membuat kita menjadi relax dan bisa menjadikan pikiran lebih tenang. Dan tentunya jika pikiran kita sudah tenang dan juga badan kita sudah relax tentu hal ini dapat membantu kita untuk mengatasi masalah susah tidur.

Manfaat dari Yoga dapat mengatur pernapasan dan hal ini dapat menyebabkan tubuh kita menjadi lebih tenang dan tidak tegang. Jika tubuh sudah tenang maka diyakini akan bisa membantu kita untuk bisa tidur lebih cepat.

3. Hindari Mengkonsumsi Kafein

Ada sebagian orang yang meyakini bahwa kandungan kafein dapat membuat kita menghilangkan rasa ngantuk. Seperti ada orang bilang bahwa meminum kopi dapat membantu kita menghilangkan rasa ngantuk karena kopi mengandung kafein.

Dan ternyata kafein memang bisa mempengaruhi rangsangan tubuh agar tetap terjaga. Yang mana minuman yang mengandung kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.

Dikarenakan kandungan dari kafein ini dapat mempengaruhi rangsangan kualitas tidur kita, maka dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung kafein. Pun kalau kalian mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung kafein diusahakan minimal 6 jam dari waktu tidur.

4. Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Usahakan untuk tidak menggunakan gadget hingga larut malam. Karena layar dari gadget seperti Handphone atau layar TV itu memancarkan sinar biru yang mana ini dapat mempengaruhi mata kita.

Oleh karena itu dianjurkan untuk tidak menggunakan perangkat gadget hingga larut malam. Pun kalau kalian diharuskan untuk bekerja hingga larut malam maka dianjurkan untuk menggunakan kacamata yang memiliki lensa yang dapat memfilter sinar biru. Hal ini dapat membantu menghindari mata anda terpapar sinar yang dapat mengganggu proses tidur kalian.

5. Pakai Metode Pernapasan 4-7-8

Apa itu Metode Pernapasan 4-7-8? Metode ini merupakan metode pernapasan yang dikembangkan oleh Dr Andrew Weil yang mana metode ini dapat membantu tubuh kita menjadi rileks dan tenang.

Metode ini didasari oleh teknik pernapasan pada aktivitas Yoga. Yang dapat menghasilkan sistem saraf kita menjadi lebih rileks. Cara untuk melakukan teknik ini, adalah :

  • Letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas
  • Buang napas melalui mulut sepenuhnya
  • Lalu tarik napas selama 4 detik melalui hidung
  • Setelah itu tahan napas hingga 7 detik
  • Buka mulut lalu buang napas melalui mulut selama 8 detik
  • Dan terakhir ulangi cara diatas selama tiga kali

Cara diatas dapat membantu kita menjadi lebih tenang dan dapat mempengaruhi kita untuk bisa tidur lebih awal.


Cara-cara diatas merupakan cara yang dapat digunakan untuk mengatasi susah tidur. Tentunya jika sering Insomnia / Susah tidur merupakan suatu hal yang dapat mengganggu kesehatan. Maka dari itu jika kalian semua mengidap insomnia ini, kalian dapat mencoba cara-cara diatas dan semoga cara-cara diatas itu bisa mengatasi masalah susah tidur anda.

Cara Tidur Cepat

Semoga artikel dari Tips Dunia ini dapat bermanfaat bagi kalian semua. Jika ada pertanyaan dan komentar lainnya bisa ditulis pada kolom komentar dibawah 🙂